متى تمارس الرياضة في شهر رمضان؟
بقلم zakaria
نشر الخميس 11 يوليو 2013

 



شهر رمضان هو شهر يجب التعامل معه بحذر شديد وخصوصا ممن إعتادوا ممارسة الرياضة قبل ذلك، والسؤال المهم هو هل نستطيع ممارسة الرياضة قبل الإفطار أم بعد الإفطار، فهو سؤال مهم جدا وخطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس، ولكن علينا إتباع الكثير من التعليمات في ممارسة الرياضة.

1- قبل الإفطار
ممارسة الرياضة قبل الإفطار وخصوصا إذا كان رمضان في الصيف الشديد مثل هذا العام، فعليا توخي الحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، وإتباع التعليمات الواجبة لذلك، فممارسة الرياضة يجب أن تكون مقننة، وقبل وقت الإفطار مباشرة ولا تزيد عن 60 دقيقة، وعليك بعد الإفطار أن تذهب للسوائل والماء بتعويض ما فقدته من أملاح معدنية وماء في الدم لعدم التعرض للمخاطر.

2- بعد الإفطار
فالتدريب بعد الإفطار لا توجد فيه أي خطورة على المتدرب، ولكن يجب أن يبدأ التدريب على الأقل بعد ميعاد الإفطار من ساعتان إلى ثلاثة ساعات على الأقل، حتى يكون الجسم قد أتم عملية الهضم بالكامل، وعليك أيضا مراعاة أن تكون الوجبة غير دسمة حتى تتم عملية هضمها في أقل وقت ممكن.